Szlachetne zdrowie

Co lubi jeść twój mózg, czyli rzecz o dobrym humorze i koncentracji

 

Co lubi jeść twój mózg, czyli rzecz o dobrym humorze i koncentracji

20%. Dużo czy malo?

Tyle z całej energii, którą zużywa twoje ciało, potrzebuje mózg. I żeby ją dostał, trzeba mu dać paliwo, czyli go prawidłowo nakarmić.

Wtedy odwdzięczy się doskonałą pracą.

Pozwoli  lepiej się koncentrować, szybciej czytać, wydajniej się uczyć albo pracować, efektywniej rozwiązywać problemy i  wspinać na szczyty twoich możliwości. Ale nie tylko. Dobrze odżywiony mózg pomoże ci w ciężkich sytuacjach zachować siły i szukać optymalnego wyjścia. Pozwoli ci po prostu mieć lepszy humor, naprawdę.

Co lubi jeść twój mózg, żeby był jak najzdrowszy?

Platki owsiane

co lubi jeść twoj mozg

Bogate w proteiny i aminokwasy, a także nienasycone kwasy tłuszczowe.witaminy B1, B3, kwas foliowy, fosfor, potas, selen, magnez i wiele wiele innych wspaniałych składników, które poprawią ogólną sprawność ciała, ale także wzmocnią pamięć.

Nie ma lepszego śniadania, oprócz zielonego szejka naturalnie, niż płatki owsiane.

Rzecz jasna pełnoziarniste. O błyskawicznych  lepiej zapomnij, mają w sobie tyle wartości co papier. O owsiance pisałam  tutaj .

Banany

co lubi jesc twoj mozg

Nie wyobrażam sobie. aby ich brakowało w mojej diecie.

Zawierają glukozę, która zamienia się w energię i zasila tym mózg.

Jeżeli nie masz czasu zjeść śniadania, wystarczy banan.

Ponieważ ma duże ilości witaminy B6, zjedzenie bananka sprawi, że nie tylko podwyższy się wydajność twojego mózgu, ale po prostu poczujesz się dobrze. Poprawi ci się nastrój. Oprócz tego banany kryją w sobie całe mnóstwo błonnika, zatem pomagają w trawieniu. A do tego magnez, potas, wapno i kwas foliowy.

Diabetycy jednak powinni uważać z bananami, nie za dużo.

 Czekolada

co lubi jesc twoj mozg

Chyba dlatego rzadko mam zły humor…

Czekolady nie może zabraknąć, jeśli myślisz o tym, żeby dobrze pożywić twój mózg.

Ale uwaga: najlepsza jest gorzka, o powyżej 70% zawartości kakao. Codziennie kawałeczek gorzkiej czekoladki zapewni ci solidną porcję antyoksydantów, potasu, wapna i witamin z grupy B, bardzo ważnych dla dobrze pracującej głowy. Ale nie tylko, serce też się ucieszy, no i uwolnią się endorfiny.

Jedz więc czekoladę, oczywiście nie przesadzaj z ilością.

Orzechy

co lubi jesc twoj mozg

Bardzo, bardzo zdrowe.

Mądrzy lekarze zalecają pacjentom na obniżenie cholesterolu i poprawienie funkcji mózgu jedzenie kilku orzechów dziennie. Nie więcej, bo są bardzo kaloryczne.

Gdzie leży ich tajemnica?

Orzechy zawierają dużo kwasu linolowego, kwasów Omega 3, witamin E, B1, B2, B3, B6, ale jest też w orzeszkach kwas foliowy, magnez, miedż, selen i flawonoidy.

Orzechy to najzdrowsze tłuszcze świata.

Jedz na zdrowie: migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki pini, orzeszki ziemne, nerkowce, orzeczy makadamia i orzechy brazylijskie.

Te ostatnie są najbardziej bogate w selen z całej orzechowej rodziny. Już jeden jedyny orzech brazylijski pokrywa dzienne zapotrzebowanie na selen, pierwiastek niezbędny dla zdrowia mózgu. Bo mózg potrzebuje do pracy zdrowych tłuszczów.

Brokuły

co lubi jeśc twoj mozg

Jedno z najzdrowszych warzyw.

Razem z kapustą i kalafiorem należy do grupy krzyżowych, bogatych w białko, (ma go więcej niż kotlet schabowy), błonnik, antyoksydanty i witaminy A, C, E i K, ale też witaminy z grupy B, przede wszystkim B3 i B6 , które fenomenalnie wzmacniają pamięć.

Dobrze jest jeść brokuły jak najczęściej, najlepiej na parze, tak żeby nie straciły swoich cudownych właściwości.

Tłuste ryby

Ja nie jem, ale dla porządku wspominam. Zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych Omega 3, ważnych dla serca i mózgu.

Jestem ciekawa co z tych produktów znajduje się na twoim talerzu? Czy wkomponowujesz je w swoje posiłki?

Żeby mózg pracował dla ciebie, a nie przeciwko tobie, potrzebne są jeszcze inne rzeczy. Samym zdrowym jedzeniem nie załatwisz sprawy. Jest jeszcze picie wody, bardzo ważne dla wszystkich organów, zatem  i mózg będzie ci wdzięczny, no i zajęcia, które cię pasjonują, czyli  wszelkie  pasje.

Ale dzisiaj chciałam skoncentrować na paliwie, czyli zdrowym jedzeniu.

Pozdrowienia – Agnieszka

zapraszam też tutaj

http://greenelka.com/jak-pokonalam-nerwice-lekowa/

 

 

 

 

(Visited 23 times, 1 visits today)

27 thoughts on “Co lubi jeść twój mózg, czyli rzecz o dobrym humorze i koncentracji

  1. mniam – może być komplet
    jakiś węgorzyk, sałatka z brokułów, banan na deser plus czekolada z orzechami
    tylko płatki gryzą mnie w zęby.
    makrela wędzona – palcami zjadam co najmniej pół na jedno posiedzenie i ono mało obiadowe – to rozpusta.
    czekoladę, to jem od razu całą – szkoda dzielić na fragmenty – ona na ogół taka malutka, a ja zdecydowanie większy – zjem raz i mam z głowy na parę dni.
    nie wiedziałem, że aż tak głowicę dokarmiam – a ona nie gada do mnie nic.

      1. więcej węgorzy w takim razie, bo wciąż szukam i dostrzegam sporo słabości. gdyby jednak samo żarcie wystarczało, to każdy z piszących podążając za doskonałością stałby się istotą idealnie kulistą – bardziej niż Ziemia

          1. uwielbiam – jak słodycze.
            ale od siebie wymagam więcej, żeby nie popaść w samouwielbienie.
            a „dół” też przeczytałem, ale podobnie do Ciebie skupiłem się na paliwie i na uśmiechu.

  2. Uwielbiam orzechy wszelkie i Czesława Niemena – też uwielbiam :)) Gdy byłam młodsza przepadałam za słodyczami w postaci czekolady. Teraz już mi to przeszło. Banan jest dobry po bieganiu, więc staram się je zawsze mieć w domu. Pozdrawiam :))

    1. Ulko, to tak jak ja, wcześniej orzeszki w czekoladzie w ilościach nawet nie powiem jakich, dzisiaj lubię naturalne pochrupać Najbardziej macadamia, ale w sumie uwielbiam wszystkie . I Niemena właśnie:)
      Uściski:)

  3. Bardzo dziękuję za potrzebny wpis:) Pilnuję ostro dobrego jedzenia, bo przede wszystkim kocham moją rodzinę i nie zapycham ich śmieciami, a po drugie choruję na Hashimoto i muszę dużo wiedzieć na temat odżywiania:) Pięknie nam to wszystko opisałaś. Pozdrawiam serdecznie:)

  4. W takim razie wygląda na to, że ja dla swojego mózgu jestem łaskawa.
    Karmię go tym, co lubi.
    Orzeszki to moja miłość, ale i gorzką czekoladą nie pogardzę.
    Banany i płatki owsiane także lubię.
    Pozdrawiam serdecznie 🙂

  5. Brokuły lubię, orzechy uwielbiam. Od gorzkiej czekolady wolę mleczną, najlepiej z orzechami albo kokosową, tudzież o smaku toffi, nie pogardzę też malinową itd. xD Ostatnio znowu jem banany (u mnie to fazowe), bo słyszałam, że pomagają osłaniać żołądek, bądź jelita – nie pamiętam, a to mi potrzebne. Dobra, skończę już może, bo się głodna zrobię. Fajny, przydatny wpis. 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *